dimarts, 1 d’octubre del 2013

Cuina eficient i saludable. Alimentació integral


"René" i "Viatge nutritiu" ja tenim a punt els nous tallers per aquest curs 2013-2014. Enguany hem volgut donar una visió més holística de tot allò que representa l'alimentació integral.
Espai René




Us oferim la possibilitat de fer un curs complet a través de 9 sessions. A cada sessió hi haurà una petita introducció teòrica sobre les propietats dels aliments que treballarem, coneixerem els nutrients indispensables per a tenir cura de la nostra salut i aprendrem tècniques d'elaboració dels aliments per a conservar al màxim les seves propietats nutricionals.
 
Com sempre, treballarem amb productes ecològics, integrals i sense cap tipus de manipulació genètica ni industrial. Utilitzarem estris eficients i saludables i cuinarem en un espai totalment reformat amb criteris de bioconstrucció.

Els tallers seran:

1. Proteïnes vegetals (1): tofu, seitan, tempeh.  
2. Proteïnes vegetals (2): llegums, llegums + cereal
3. Cereals i farines integrals
4. Fermentats 
5. Fruits secs i llavors 
6. Algues
7. Edulcorans naturalss 
8. Espècies, herbes aromàtiques i medicinals 
9. Els crus 

Us podeu apuntar a una o més sessions, segons les vostres preferències.

Si voleu saber més coses sobre els tallers i per inscripcions visiteu René + que electrodomèstics. 

També em podeu escriure un correu a i.celmanavarro@gmail.com per a qualsevol dubte o aclariment. 

Us hi esperem!


Salut amb bons aliments! 

dimecres, 28 d’agost del 2013

All verd

 
Després d'unes setmanetes de descans estiuenc, avui m'agradaria parlar-vos d'un projecte, ja fet realitat, que estan duent a terme uns bons amics meus, La Marta i l'Albert, i que penso que us pot interessar.
 
 
Es tracta d'una botiga d'aliments preparats per emportar. Fixeu-vos que, intencionadament,  dic aliments i no menjar o productes, ja que la diferència rau, precisament, en la voluntat expressa que hi posen en oferir menús complets, sans i equilibrats, la majoria amb productes ecològics i que us podeu preparar vosaltres mateixos.
 
Bufet d'aliments  frescos i integrals
Empanades artesanes estil argentí
 
La botiga ofereix un ampli bufet a base de llegums, cereals integrals, algues, xiitake, cremes de verdures, gaspatxos i amanides variades, amb que us podeu preparar un bon menú vegetarià i/o macrobiòtic, tot cuinat i preparat per la Marta. També ofereixen un gran assortiment d'empanades d'estil argentí, la majoria vegetarianes i fetes de forma artesanal. O sigui que si treballeu a prop i necessiteu dinar fora de casa, teniu garantida una alimentació sana, natural i equilibrada amb aquests menús, i no cal dir que paga la pena apropar-s'hi encara que només sigui per fer-ne un tastet.
 
Productes ecològics i artesans
 
 
Des d'All verd també han apostat per oferir productes ecològics, com ara formatges artesans, sucs de fruita naturals i vi i cava ecològics, per posar algun exemple i sobre els quals us poden informar i assessorar.
 
Us animo a fer una visita, el tracte que us oferiran tant la Marta com l'Albert, us faran sentir com si fóssiu a casa.
 
Marta, Albert, coneixent l'esforç que hi esteu posant i amb l'honestedat que treballeu per oferir aliments de qualitat, estic segura que tindreu molt de suport i que "All verd" serà tot un èxit.
 
 
Salut i endavant!!
 
All Verd
Villarroel, 204
08036 Barcelona
T. 93 676 173
655 35 86 85
allverd@allverd.cat

Totes les fotos han estat extretes de la web  Zoomin

dijous, 25 de juliol del 2013

Cuina marroquina - Tajine de verdures

Un dels grans al·licients que té viatjar, sobretot pels que ens agrada la cuina, és el de descobrir plats  i receptes noves. De fet la cuina vegetariana, en general, i la meva en particular, s'inspira molt en la cuina universal. En realitat, tenint en compte que els productes en molts casos són els mateixos, el que varia és la forma de cuinar-los i de presentar-los.
 
Autèntic mercat marroquí
Aquest any hem estat voltant pel Sud del Marroc on hem gaudit de l'hospitalitat i l'amabilitat dels seus habitants i hem comprovat, un cop més, la dificultat que representa viure en un país, naturalment ric en recursos però deixat i abandonat per la mà de l'home poderós (Déu?) el qual només inverteix en allò que li pot donar poder i riquesa. Hem vist pobles en ple desert on la vida, a ulls nostres, és tremendament difícil, amb carrers sense urbanitzar, sense aigua corrent, en molts casos, plens de sorra i pols... però també hem vist l'orgull dels seus habitants per la terra que els ha vist nèixer. Allà on nosaltres veiem pobresa i una vida dura i sacrificada, ells hi veuen una terra meravellosa on la natura es manifesta amb tota la seva força.
 
Viatjar ajuda a comprendre el fort arrelament que hom té pel lloc on ha nascut. Emigrar, en la majoria dels casos, no és un acte voluntari d'abandonar les arrels per descobrir llocs millors, és un acte, dolorós, de pura subsistència.
 
Serveixi doncs aquesta entrada blocaire, com a homenatge als milers de marroquins i marroquines que es veuen obligats a viure lluny del seu país.
 
Tot i que la cuina marroquí és molt més rica que tot això, intentaré reproduir les receptes de dos dels plats més significatius del país: Tajine de verdures adaptada i amanida marroquí.
 

Tajines de fang

 
Cuinant tajines en ple Atles
 
El tajine, és un recipient generalment de fang, tot i que també pot ser d'alumini, que s'utilitza per cuinar les viandes. Com a vegetarians, evidentment nosaltres només en vam menjar de verdures però, val a dir que totes les que vam tastar eren diferents.
 
El meu primer pensament va ser el de comprar-me'n un però després, el sentit comú em va fer veure que intentar viatjar amb un recipient d'aquestes característiques era una mica arriscat (sobretot pel recipient), la qüestió és que quan vam arribar a casa el primer que vaig fer va ser preparar-ne un amb l'olla de fang de tota la vida i la veritat és que el resultat també va ser excel·lent.
 
Com us he dit, cada tajine és diferent, depenent de les verdures que hi vulguem posar, per ex. a la foto, veureu que hi ha mongeta tendra i pèsols però jo, com que ja no tenim pèsols frescos i en canvi tenim pebrots i albergínies, doncs hi vaig posar aquests productes, tant és, el que compta és la forma de preparar-ho i... això sí... les espècies, podeu trobar un bon "ras el hanout" (barreja d'espècies marroquines) fàcilment, si no, es pot substituir per una mica de comí, pebre negre i un polsim de curri...
 
Els que em coneixeu ja sabeu com m'agrada cuinar amb espècies així que vaig gaudir de valent comprant-ne un petit assortit en un mercat tradicional d'un poblet molt a prop del desert.
El venedor m'explica, en un castellà perfecte, les virtuts i els usos de cada espècie
 

Muntanyes d'espècies

 
Ingredients: (els que vaig fer servir jo)
 
  • Una ceba grossa
  • Un pebrot vermell
  • Un pebrot verd
  • Una albergínia
  • Quatre pastanagues
  • Dues patates grosses
  • Un tomàquet madur gros
  • Olives verdes
  • Sal
  • Oli d'oliva
  • Una cullerada de "Ras el hanout"
  • Aigua
  • Herbes aromàtiques
 
 
En aquest cas és (gairebé) imprescindible cuinar en una cassola de fang per aconseguir la màxima similitud. Si tenim el tajine, millor que millor...
 
Preparació:
 
Tallarem la ceba i els pebrots en juliana i les patates, l'albergínia i els tomàquets a rodanxes. La pastanaga la podem tallar longitudinalment.
 
Posem un rajolí d'oli a la cassola, llavors hi posem la ceba i la deixem caramel·litzar una estoneta,  hi afegim les espècies i remenem bé perquè no se'ns cremin, també hi posarem els pebrots i els courem un parell de minuts amb la ceba. A continuació, i aquí rau la diferència, anirem posant la resta d'ingredients tot fent pisos. Primer hi posarem les patates, després les pastanagues i l'albergínia i finalment el tomàquet. Per sobre de tot hi posarem les olives.
 
Quan ja ho tinguem muntat hi afegim un got d'aigua i deixem que arrenqui el bull, llavors ho tapen i amb el foc ben suau i sense remenar en cap moment, deixem que les verdures s'impregnin del sofregit de ceba i de les espècies. Si cal (he vist que ells ho fan sense cap problema) hi podem afegir més aigua fins que les verdures estiguin ben cuites. Si ens quedéssim sense aigua se'ns podria enganxar tot al fons de la cassola. De fet, n'he menjat alguna amb una mica de crosta, com de vegades passa amb la nostra paella, i si no s'ha cremat molt, com que al fons hi ha la cebeta caramel·litzada, també està boníssim.


Un dels tajins que vam menjar al Marroc

Com veieu, per decorar hi ha una pruna seca i unes herbes aromàtiques fresques pel damunt. Jo hi vaig posar coriandre i menta, dues de les que s'utilitzen moltíssim al Marroc.
 
 
 
Ja veieu, les verdures es podem adaptar segons la temporada i el sofregit... umm! estic pensant en posar-hi unes pansetes i pinyons...
 
Queda pendent l'amanida però per avui ja n'hi ha prou.
 
Espero que us agradi!
 
 
 

 





 
 
 
 

dimecres, 24 de juliol del 2013

"Spanish tapas"

Abans de marxar de vacances, vaig tenir l'oportunitat de compartir un matí de mercat i cuina amb la Robin Asbell, autora de diversos llibres  de cuina vegetariana, xef i professora de cuina a Minnesota, Estats Units.
 
La Robin va venir a passar uns dies a Barcelona i volia fer un taller de "Spanish tapas", entre altres coses perquè uns dies després, al seu país, tenia previst fer un programa de TV per explicar algunes de les tapes que aprengués a fer aquí.
 
Va demanar a l'Àlex, el propietari del pis de Barcelona on s'estava, que li busqués algú que fes tallers de cuina vegetariana i aquí és on entro jo.
 
En primer lloc vaig explicar a la Robin que, la immensa majoria de tapes que es feien, tant a Catalunya com a la resta d'Espanya, no eren precisament vegetarianes però que podríem fer una selecció i, de passada, també fer una pinzellada sobre la "Catalan cooking"
 
La Robin volia, sobretot, anar a mercat i triar productes frescos i de temporada que fossin diferents als del seu país i, a partir d'aquí, que jo li proposés plats autòctons.



La Robin i jo triant i remenant
Vam anar a la Boqueria i vam comprar tot el que a ella li cridava l'atenció i que jo li recomanava.
 
Finalment vam elaborar un menú, podríem dir de fusió entre Espanya i Catalunya,  de tapes vegetarianes i que va consistir en:


Elaborant els plats

 
Pa amb tomàquet (of course...)
Gaspatxo
Escalivada
Amanida variada amb salsa romesco
Truita de patates (amb ceba)
Pimientos de Padrón
Amanida de favetes tendres amb menta
i de postres... formatge Idiazabal (fumat) amb codonyat


Mostra de les diferents tapes que vam fer
 
Aquest és l'enllaç del seu bloc on ho explica i en aquest altre podeu veure el programa de TV "Spanish tapas" 
 


divendres, 21 de juny del 2013

Boletes de pastanaga i "chai" hindú amb llet de civada

 
 
I avui... les postres!

Boletes de pastanaga i coco amb gingebre i canyella, acompanyades de "chai hindú amb llet de civada.
Boletes de pastanaga i coco amb canyella i gingebre
 

Ingredients:

  • 200 gr. de pastanagues
  • 200 gr. de coco ratllat
  • 3-4 cullerades de melassa d’arròs
  • 1 culleradeta de canyella en pols
  • ½ culleradeta de gingebre en pols


Preparant els ingredients
Preparació

Netejarem les pastanagues i les posarem a coure amb un ditet d’aigua. Quan siguin ben cuites les aixafarem amb una forquilla i farem una massa amb la meitat del coco ratllat, la melassa d'arròs i les espècies. Formarem les boletes  i les arrebossarem amb la resta del coco ratllat.

Les podem posar en motlles de magdalenes petites. I per acompanyar...
 
 
"Chai" hindú amb llet de civada
Ingredients:
  • 1 culleradeta de te negre*
  • 3-4 claus d’olor
  • 6-8 llavors de cardamom
  • 1 branqueta de canyella
  • 1 trosset de gingebre fresc
  • 2-3 grans de pebre negre
  • 1 culleradeta d’anís verd (matafaluga)
  • 1 cullerada de panela (sucre integral)
  • 1 l. d’aigua
  • Mig got de llet de civada
"Chai" hindú amb llet de civada
Preparació:
Posarem l’aigua al foc i hi afegirem totes les espècies i ho deixarem bullir a foc lent uns 15 minuts, llavors hi afegirem el té, la llet i el sucre i ho deixarem coure un parell de minuts més.
Aquesta beguda, típicament hindú, la podem preparar i deixar refredar a la nevera, a l’estiu ben fresqueta resulta un refresc molt agradable de prendre.
* El té negre és opcional, si volem que sigui una beguda refrescant que puguin prendre fins i tot els nens, no cal que n’hi posem.
 

 
 

dijous, 20 de juny del 2013

Curri "thai" de verdures


Seguim amb el menú oriental del darrer taller a René
Aquest curri, a diferència del hindú que es fa amb iogurt, es fa amb llet de coco, és molt fàcil de fer i és un plat molt original i festiu. 


Curri "thai" de verdures

Ingredients:
  • Ceba
  • All
  • Sal i pebre
  • Carabassó
  • Pastanaga
  • Patata
  • Algun fruit sec (anacards, cacauets...)
  • Pipes de carabassa
  • Coriandre fresc (es pot substituir per julivert o cibulet)


Preparant el curri
Per la pasta de curri:
  • All
  • Gingebre
  • Coriandre en pols
  • Comí en pols
  • Cardamom
  • Cúrcuma
  • Citronella (es pot substituir per suc de llimona)
  • Llet de coco


A taula a punt per sopar...
Farem un sofregit amb la ceba, quan estigui una mica confitat hi afegirem els ingredients del curri (excepte la llet de coco) que prèviament haurem convertit en una pasta amb la mà de morter, llavors hi posarem les verdures talladetes i ho deixarem coure uns cinc minuts (amb la cassola tapada). A continuació hi afegirem els fruits secs i la llet de coco (que ho cobreixi tot) i ho deixem coure uns 20 minuts (o fins que estigui cuit). Quan apaguem el foc hi afegim les llavors de carabassa i el coriandre fresc.

Aquest plat ha de quedar caldós i es pot acompanyar de qualsevol cereal, l’arròs basmati però és el rei per excel·lència, de la cuina tailandesa.
 
 

dimecres, 19 de juny del 2013

Amanida de mango

 
Al darrer taller de la temporada a René vam fer un menú molt especial. Volíem acomiadar la temporada amb receptes  originals i vam triar la cuina d'inspiració oriental, plena d'aromes i de sabors frescos i sensuals.
 
 
Les espècies en van ser les protagonistes
 
Per començar vam fer una amanida thai de mango i “xile” picant


Ceba tendra i xile picant

 


Ingredients per l'amanida


Amanida ja acabada
 
Ingredients: 
  • 3 mangos
  • 2-3 xiles thais (picants)
  • 1 manat de ceba tendra
  • 1 tall de citronella
  • 2 grans d’all
  • Un grapat d’anacards
  • El suc de 2 llimes
  • 2 cullerades de tamari
  • 2 cullerades de panela
  • Un grapat de coriandre fresc
Preparació:
Pelarem i tallarem els mangos i les cebes tendres en juliana i ho reservarem en un bol. Llavors tallarem els xiles i la citronella a rodanxes molt petites i ho afegirem al bol juntament amb els anacards.
Per fer la vinagreta picarem els alls i hi afegirem el suc de les llimes, el tamari, la panela i finalment, el coriandre ben picat. Ho tirarem per sobre del mango i ja ho podrem servir.

Si us agraden els sabors exòtics i una mica de picant... aquesta amanida és exquisida!